こんにちわ、ボンです。
ダイエットしてます。
少しずつですが、体重は減少しています。
一番効果があったのが、マクロ管理法でした。
なぜこれを選んだかというと、
僕の場合ですが、皮下脂肪が多いからです。
体脂肪率も高い。20％超え。
で、いろいろしらべてみましたが、
皮下脂肪減少には、
まず、食事管理が一番。
自分的にけっこう意外。
運動優先と思ってた。
筋トレしてたら自然にムキムキになると思ってた。
でも考えて見たら、
消費カロリーが摂取カロリーをうわまわらないと
体重は減らないですよね。
あと、この方法のいいなと思ったところ。
- なにが食べられるかわかる
- 原則に従ってる（消費カロリー＞摂取カロリー）
節制してると、
昼ご飯これだけだと結構カロリー少ないんだなー
って食べた物をアプリ入力してる時、
あれ？あとこれだけなら食べられる！
って時があります。
このボーナスがうれしい。
原則に従っているので、ややこしくない。
運動してても消費カロリーは正直、あいまいです。
個人差があるし。
ただし摂取カロリーは把握できます。
これは、精神衛生上よいです。
数字で見える。
これは安心できます。
マクロ管理法についてざっくり紹介。
まず、マクロ栄養素とは
タンパク質
脂質
炭水化物
の3つの事です。
これらを管理してボディメイクする方法です。
何を、どれくらいの割合で食べたらいいかわかります。
いろいろ調べたましたが、下記リンクが一番簡単。
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
身長、体重、年齢を入力すれば基礎代謝がでます。
次に、運動量レベルを選択し、
目的、減量か、現状維持か、増量か選ぶ。
すると、必要な
総摂取カロリーと
タンパク質、炭水化物、脂質の量が表示されます。
これにそって食事をしていくわけです。
ここで以前紹介しましたアプリ「MyFitnessPal」に1日も目標を入力してください。
そうすれば管理しやすいです。
僕は運動に関して行っているのは、
- 軽い自宅筋トレ（胸、背、足にわけてやっていくようにしています）
- 朝一hiit(4分）
マクロで食事管理できているので、
ゆるやかに体重は減少している。
けど、体脂肪率もゆるやかにしか変化しない。
脂肪燃焼効果を期待して、
有酸素運動も追加しようか悩み中です。
早目に腹筋見たいのと、
減量後の、マッソー化チャレンジもしてみたいのです。
今の候補は、ウォーキング20分。
どうやって時間作ろうか。。。
体重など数字やグラフもここで出せるように、
記録も取っていきます。
じゃまた。
リンクの書籍です。
