こんにちわ、ボンです。
毎日、体重と体脂肪をメモしてます。
3か月前から比べると、4.9kg体重が減ってました。
- 3か月前と比較。マイナス4.9ｋｇ！
- 実際、「脂肪」はどれだけ減ったか計算。3kg減ってた！
- 1日マイナス何カロリーだったか？
- 予定外の事。自粛で運動量が減った。昼食のカロリーがあがった。
- 筋肉は落ちたか？落ちてるとはず。。。実感はない。
- 嬉しかったこと。
- 今後
3か月前と比較。マイナス4.9ｋｇ！
- 2020.3.4
- 体重：78.8ｋｇ
- 体脂肪率：19.5％
- 2020.6.8
- 体重：73.9ｋｇ
- 体脂肪率：16.7％
マイナス4.9ｋｇ！
がんばったー。
でもまだまだ腹筋は見えません。
縦の線がうっすら見えるかな？くらい。
シックスパックまではまだまだです。
実際、「脂肪」はどれだけ減ったか計算。3kg減ってた！
体重と体脂肪率だけだと、どれくらい脂肪が落ちたのはわからない。
筋肉を極力落とさないで、脂肪を落としたい。
そうおもってやって来たけど、ちゃんとそうなってるか知りたい。
調べると、ありました。
アスレシピというサイトに体脂肪量を計算するとこが。
https://athleterecipe.com/calculation/bfm
ここに、3か月前の体重と体脂肪率をいれました。
3か月前の脂肪量
15.3ｋｇ
今日の脂肪量
12.3ｋｇ
引いてみると
脂肪は3㎏ 減っていました！
それ以外の 1.9kg は、筋肉や水分でしょうかね。
結構減ってます。
1日マイナス何カロリーだったか？
脂肪を1ｋｇ消費するのに、7200カロリーかかります。
35280カロリー 消費したということ。
98日で割ると、ざっくり1日に360カロリーマイナスできていた。
360カロリーって食べると大したことないけど、チリもつもればを実感。
1食にすると120カロリーですからね。
こう考えると、これからも続けられそう。
何してたか？家トレ+食事管理
ジムには言ってません。
自粛期間中だったし。
トレーニング
朝 hiit：4分
夕 筋トレ：1時間弱（腹、背、足で分けてローテ。）
器具はダンベルとフラットベンチのみです。
※土日どちらかはお休み。
食事
だいたい1食500カロリー目指す。
毎日すこし超えてた。
間食は普通にしてた。ぜんぜんストイックじゃない。
ただ、ご飯は1食に150ｇにしていました。
カレーやチャーハンなどメインが米の時は200ｇ以上食べてました。
タンパク質を増やすのは課題ですね。
予定外の事。自粛で運動量が減った。昼食のカロリーがあがった。
本当はもっと速いペースで減らせる予定でしたが、途中で一旦、狂いました。
- 途中から外出自粛もあって完全に動く量が減った。
- 学校が休みで子供と昼ご飯食べるので、昼のカロリーがすこし上がった。
大人は低カロリーでちゃちゃっとできますけど、子ども好き嫌い有るのでね。
炭水化物メインになりがちでした。
そのため、5月は減ったというか維持してた、に近い。
筋肉は落ちたか？落ちてるとはず。。。実感はない。
1.9ｋｇは脂肪以外が落ちているので、筋肉も落ちていると思われます。
まぁ、もともと筋肉なんか見えてなかったし。
筋肉が落ちたという感覚もない。
急に疲れやすくなったとかない。
筋肉維持するために、家でトレーニングしてたのが良かったようです。
むしろ、うっすらと筋肉は付いてきているという実感がある。
去年着てたTシャツが去年より、胸周りがぱつってきてる。
筋肉付いてるはず。
嬉しかったこと。
ジーンズがかなり緩くなった。
ずれてしまうので。
ベルト少し切った。
うれしい。
今後
まずは体脂肪15%切る！
そして、腹筋の見える10％目指していきます。
じゃまた。
