こんにちわ、ボンです。
2週間前にはじめてやってみたチートデイ。
1日で5000カロリーとりました。
その後の結果です。
ちゃんと体重減りました。
10日後に600ｇへりました。
壁を超えたようでうれしい。
図でみると分かりやすいです。
チートデイ当日朝と翌日比較
チートデイ当日の朝。
体重：73.8kg
体脂肪率：16.4%
チートデイ翌日の朝。
体重：75.2kg
体脂肪率：17.2%
1日で5000カロリーとったことでこんなに増えました。
体重：+1.4kg
体脂肪率：+0.8%
さてここからです。
チートデイについて調べてみた時に、
「増えても減るから大丈夫」とあったので、
ほんまやな？
と思ってこれまでどおりの食事と運動を続けて行きました。
10日後に変化アリ
それまで、73キロ後半から49キロ前半を2週間うろうろしていました。
チートデイ10日後に、72キロ台にガクンと落ちました。
73キロ台が壁のようだったので嬉しかったです。
現在の体重は72キロ台で上下しています。
6月は1.3kgマイナスで終了しました。
次のチートデイはいつにしようか？
今回チートデイは、
2週間以上も停滞していると図にも表れていましたし、
実感もあったので、行いました。
が、次はどのタイミングで行うか。
いろいろ見てまわったのですが、
- 体脂肪、15％～18％台の人は2週間に1回行う。
- 体温が -0.2℃ になったら代謝が減っているので行う。
- 体重が減っていない期間が2週間以上続いている
上記を満たしたタイミングで行おうかなと考えています。
初のチートデイは成功ってことで。
ちゃんと減って良かった。。。
じゃまた。
