こんにちわ、ボンです。
朝、昼、晩の三食の食事バランスを変えました。
そうすると、気持ちが楽になりました。
朝昼は炭水化物をオートミールにして、夜は炭水化物食べて良いとする。
これにしてから、罪悪感なく夜食べられるようになりました。
昼ご飯をオートミールにするのがポイントです。
ほんとおすすめ。
お腹が空いて、夜眠れない！
という人にはやってほしい！
三食のメニュー目安
朝。
オートミール。+ 卵。+ プロテイン。
毎朝これ。
昼。
オートミール。+ おかず。
おかずは日によります。
夜。
ご飯（もしくはパスタ等炭水化物） + おかず。
ここでたくさん食べられる幸せ。
家族と同じ物食べられますｗ
やってみると、都合良いです。
朝昼をオートミールに置き換えるだけです。
150～200カロリーほど抑えられます。
そのため、晩ごはんをしっかりめに食べられる。
朝ご飯は固定する
朝ご飯はあわただしい事もあり、
僕は、朝は「オートミール+半熟卵」で固定しています、
オートミールは30ｇをレンジでチンしています。
600ｗ3分。
オートミール30ｇで112カロリー。
食パン6枚切り1枚で162カロリー。
ごはん100ｇで168カロリー。
ここで50カロリー稼げますｗ
食パン1枚より満足感あります。
お粥ですからね。
昼ご飯を置き換えるのがポイント
昼はオートミールをごはん代わりにして、おかずを食べます。
昼の炭水化物をオートミールに置き換えると効果的です。
たとえば、セブンのおにぎり（梅）166カロリーです。
1個でもちますか？
2個で332カロリーです。
これにおかず足しますよね？
500カロリー余裕で超えますね。
昼は簡単にしようと思うと、炭水化物ばっかりになりがち。。。
パン、パスタ、弁当、丼、などなど。
なので、お昼を置き換えると一番効果でます。
たとえお昼ご飯を500カロリーに抑えられたとしても、
晩ご飯までもちますか？
昼ご飯から、晩ご飯までって長くないですか？
昼の炭水化物をオートミールにすると、
おやつ食べられます。
晩ご飯までしのげます。
これで晩ご飯までずいぶん楽になりました。
おやつ食べない人はプロテイン！
おやつは食べんのじゃ！
というストイックな人でも、
やはりお腹すくと思います。
そういう人はプロテイン飲むのがおすすめ。
僕は間食代わりに、すこしプロテインを飲むことがあります。
カロリー低いし、脂質ないし、タンパク質豊富だし。
基本的に、食事だけでタンパク質取るの難しいので
ちょうどいいかなと思ってます。
そして、夜ごはん。
家族そろってご飯食べる。
こういった流れになります。
よかったこと
カロリーコントロールしやすくなる
昼オートミールに置き換えることで、
1日の摂取カロリーがぐっと
おさえられました！
昼ご飯をオートミール+鳥ハム+サラダなんかではむしろ
カロリーが少ない！
となるくらい。
ポイントは昼ご飯どう抑えるかだったんですね。。。
眠くない！
最近この食生活にして、
昼ご飯あと眠くならなくなりました。
ご飯に比べて、消化がゆっくりなので。
昼は、仕事の合間みたいなところがありません？
オートミールにおかずのせて
お粥のように食べるのが楽ちんです。
調理時間も、洗い物も少ないし。
とくに在宅ワークの方などお勧めです。
夜ご飯をしっかり食べるメリット。
・気持ちが満足する。
1日の終わりはリラックスしたい。
・良く寝られる
空腹で寝れないとかない。
冷蔵庫ゾンビにならなくていい。
晩ご飯から、寝るまでの間に時間ある人は、
プロテインおすすめ。
お腹にも溜まるし、筋トレしてる人には筋肉にもいい。
お仕事の都合などで、夜ご飯いいから帰ったらとにかく寝たい！
という人は夜オートミールにして、朝か昼がっつりでもいいと思います。
というわけで、朝昼ご飯のオートミール置き換えのススメでした。
じゃまた。
食べやすいオートミール
