ボンのタネ

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ウォーキング気持ちいい。脂肪燃焼効果とメンタル整う効果を得られる。

こんにちわ、ボンです。

 

すこしウォーキングしてます。

いいです。はまりそうです。

 

調べると、脂肪燃焼効果もあるし、体、心にいいことあります。

自分の知りたかったことまとめました。

 

 

 

 

そもそもウォーキングは運動?有酸素運動です。

有酸素運動です。


消費カロリーは低い

消費カロリーは低い。

 

消費カロリーで言えば、ランニングの方が強度が高いので消費できる。

 

ただ、メンタルの向上と脂肪燃焼に効果があるので、それを期待している。

それについては後述します。

 

 

1万歩歩いたら1キロ減ります


よく言われる、1日1万歩。


時間にすると、1時間目安。


1日1万歩、1時間で消費カロリーは約300カロリー。

 

25日で7500カロリー消費。

 

ゆえに25日で1kg減量。

 

 

ウォーキングで脂肪燃焼する

 

これ気になったので調べました。 

 

ウォーキングで脂肪燃焼します。

 

むしろ、強度の低い運動の方が脂肪燃焼する。

 

とありました。

 

なぜ、強度の低い運動の方が脂肪燃焼するか?

 

エネルギーには糖と脂肪を使う。

強度が強い(筋トレ、ダッシュ:無酸素運動)→糖を使う

強度は低い(ウォーキング:有酸素運動)→糖と脂肪を50%ずつ使う

 

その為、脂肪燃焼なら、有酸素運動が効果があると言われている。

 

注意として

有酸素運動には心肺機能改善などの効果がある。

しかし、筋力向上にはつながらない。

 

よって、無酸素と有酸素合わせるのがベスト。

 

もちろん、現在の体型と求める体型によって変わる。

 

僕は、筋肉をできるだけ維持したまま、脂肪を落として腹筋割りたい。

なので、筋トレ+ウォーキングをしてみたいと考えています。

 

ムッキムキのために頑張るのはその後。

 

とりあえず、自分の腹筋が見たい!

 

 


効果的な時間は25分以上から。

 

25分は歩こう。

 

脂肪燃焼は25分以上から、と言われている為。

 

45分、1hと歩くと、血流が良くなり、メンタル的にも効果が期待できる。

 

これが楽しいところ。

 

たくさん歩くと、僕は、なんか整う感じがある。

 

爽快というより、充足が近いかも。

 

これはやってみ、としか言えない。。。

 

ほかでは得にくい。

 

1時間ゆるく運動し続けるのは他には、登山くらいしか思いつかない。

 

登山よりは手軽なのでおすすめ。

 

ウォーキング中ひま。でも、ながら学習できる。

 読み物は無理。

 

スマホ見ながらも姿勢悪くなる。

 

オーディオブックなら音声学習ができる。

他には、ラジオ英会話。

普通にラジオ聞いても良い。

 



歩き過ぎるとカタボリックは起る

 

ただし、めっちゃ歩けば。

 

目安は1時間以内。

 

1時間も2時間も歩くと、糖が枯渇するから、が理由だそうです。

 


食事前?食後?どちらがいい?

 

・食後が効果的。

 

血糖値が上がる食後30分~2時間の間にすると効果的。

 

代謝プロセスを確認すると、


【代謝プロセス】
食事する

血糖値が上がる

インスリンが出る

内臓や筋肉の細胞に血糖を取り込む

エネルギーにする


そのため、

食後血糖値が高い状態で、ウォーキングすると、代謝が上がるので効果的。

 

 

 まとめ

とりあえず、調べた事書いてみました。

 

脂肪燃焼効果。

メンタル整える効果。

この2点を期待して、25分目安で歩く癖をつけていきます。

 

 

じゃまた。

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