こんにちわ、ボンです。
すこしウォーキングしてます。
いいです。はまりそうです。
調べると、脂肪燃焼効果もあるし、体、心にいいことあります。
自分の知りたかったことまとめました。
- そもそもウォーキングは運動?有酸素運動です。
- 消費カロリーは低い
- 1万歩歩いたら1キロ減ります
- ウォーキングで脂肪燃焼する
- 効果的な時間は25分以上から。
- ウォーキング中ひま。でも、ながら学習できる。
- 歩き過ぎるとカタボリックは起る
- 食事前?食後?どちらがいい?
- まとめ
そもそもウォーキングは運動?有酸素運動です。
有酸素運動です。
消費カロリーは低い
消費カロリーは低い。
消費カロリーで言えば、ランニングの方が強度が高いので消費できる。
ただ、メンタルの向上と脂肪燃焼に効果があるので、それを期待している。
それについては後述します。
1万歩歩いたら1キロ減ります
よく言われる、1日1万歩。
時間にすると、1時間目安。
1日1万歩、1時間で消費カロリーは約300カロリー。
25日で7500カロリー消費。
ゆえに25日で1kg減量。
ウォーキングで脂肪燃焼する
これ気になったので調べました。
ウォーキングで脂肪燃焼します。
むしろ、強度の低い運動の方が脂肪燃焼する。
とありました。
なぜ、強度の低い運動の方が脂肪燃焼するか?
エネルギーには糖と脂肪を使う。
強度が強い(筋トレ、ダッシュ:無酸素運動)→糖を使う
強度は低い(ウォーキング:有酸素運動)→糖と脂肪を50%ずつ使う
その為、脂肪燃焼なら、有酸素運動が効果があると言われている。
注意として
有酸素運動には心肺機能改善などの効果がある。
しかし、筋力向上にはつながらない。
よって、無酸素と有酸素合わせるのがベスト。
もちろん、現在の体型と求める体型によって変わる。
僕は、筋肉をできるだけ維持したまま、脂肪を落として腹筋割りたい。
なので、筋トレ+ウォーキングをしてみたいと考えています。
ムッキムキのために頑張るのはその後。
とりあえず、自分の腹筋が見たい!
効果的な時間は25分以上から。
25分は歩こう。
脂肪燃焼は25分以上から、と言われている為。
45分、1hと歩くと、血流が良くなり、メンタル的にも効果が期待できる。
これが楽しいところ。
たくさん歩くと、僕は、なんか整う感じがある。
爽快というより、充足が近いかも。
これはやってみ、としか言えない。。。
ほかでは得にくい。
1時間ゆるく運動し続けるのは他には、登山くらいしか思いつかない。
登山よりは手軽なのでおすすめ。
ウォーキング中ひま。でも、ながら学習できる。
読み物は無理。
スマホ見ながらも姿勢悪くなる。
オーディオブックなら音声学習ができる。
他には、ラジオ英会話。
普通にラジオ聞いても良い。
歩き過ぎるとカタボリックは起る
ただし、めっちゃ歩けば。
目安は1時間以内。
1時間も2時間も歩くと、糖が枯渇するから、が理由だそうです。
食事前?食後?どちらがいい?
・食後が効果的。
血糖値が上がる食後30分~2時間の間にすると効果的。
代謝プロセスを確認すると、
【代謝プロセス】
食事する
↓
血糖値が上がる
↓
インスリンが出る
↓
内臓や筋肉の細胞に血糖を取り込む
↓
エネルギーにする
そのため、
食後血糖値が高い状態で、ウォーキングすると、代謝が上がるので効果的。
まとめ
とりあえず、調べた事書いてみました。
脂肪燃焼効果。
メンタル整える効果。
この2点を期待して、25分目安で歩く癖をつけていきます。
じゃまた。