ボンのタネ

ご飯とか、家とか、健康とか、育児とか

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ダイエット

【結果】チートデイ効果ありました。壁超えれた。

こんにちわ、ボンです。 2週間前にはじめてやってみたチートデイ。 1日で5000カロリーとりました。 www.bonnotane.com その後の結果です。 ちゃんと体重減りました。 10日後に600gへりました。 壁を超えたようでうれしい。 図でみると分かりやすいです。 10…

ウォーキング気持ちいい。脂肪燃焼効果とメンタル整う効果を得られる。

こんにちわ、ボンです。 すこしウォーキングしてます。 いいです。はまりそうです。 調べると、脂肪燃焼効果もあるし、体、心にいいことあります。 自分の知りたかったことまとめました。 そもそもウォーキングは運動?有酸素運動です。 消費カロリーは低い …

ウォーキング楽しい。 朝に屋外で運動というのがポイント。 落ち着く。

こんにちわ、ボンです。 朝活にウォーキング追加してみました。 屋外での運動はかなり気持ちが上がりますのでお勧めです。 今週は、早起きしてしまった時はウォーキングもしました。 去年はすこしの間、寒くなってやめてました。 雨が多くなったり、コロナだ…

初めてのチートデイ。5000カロリー達成したけど反省多し。ばたばたしたやり方。

こんにちわ、ボンです。 初めてチートデイしました。 1日5000カロリー摂取達成できました!! 面白かったけど、 かなり、大変でした。 体の変化は 体重は1.4kg増加 体脂肪は0.8%増加 ※チートデイ翌日の朝に計測しました。 当日の様子を詳しく書いてみます。…

チートデイのメニュー考えてみた。1食1000カロリー、クリーンにいける!

こんにちわ、ボンです。 チートデイのためのメニューを考えました。 1日5000カロリー目指したメニューです。 1日5回に分けました。 朝:サンドイッチ おやつ:大福 昼:鶏胸肉のチーズ焼き定食 おやつ:ちぎりカスタードパン 夜:冷やし中華 デザート:チョ…

ダイエット自粛期間中も続けて、3か月で、4.9kg体重が減った。

こんにちわ、ボンです。 毎日、体重と体脂肪をメモしてます。 3か月前から比べると、4.9kg体重が減ってました。 3か月前と比較。マイナス4.9kg! 実際、「脂肪」はどれだけ減ったか計算。3kg減ってた! 1日マイナス何カロリーだったか? 予定外の事。自粛…

献立1週間分考えておくと、メリットいっぱいでした。ダイエット、節約、健康管理に。

こんにちわ、ボンです。 食事の献立どうしてますか。 我が家では、今は僕がダイエット中であるで、食事が大事だから料理したい! と言い出して、3食すべて僕が担当しています。今の所。 ダイエットと節約のため、1週間の献立をまとめて考えています。 これが…

チートデイってホントよくわからない。けどみんな成功している。なので、やる気で準備する。

こんにちわ、ボンです。 停滞期抜けたかな?と先日思ったけど、まだ停滞してるっぽい。 なので、チートデイやってみようと思います。 特別甘い物食べたいとかないけど、奥さんとチートデイしようかな?どういう日というと、と知ってること説明してたら、 甘…

停滞期抜けてきたか?まだまだ続けてかっこいい体になるぞ。

こんにちわ、ボンです。 まだ、ダイエット続いています。 途中経過です。 前回報告時は停滞してる感じでしたが、やっと抜け出したかな?という印象です。 熱くなったので、汗も良くかくので水分もへってるからか? このまま、夏までも続けていきます。 ちょ…

豆腐キーマカレー(肉無し)作ってみた。 簡単、節約、ローカロリー!栄養素も調べてみた。

こんにちわ、ボンです。 いろいろ簡単レシピさがしてますが、またみつけました。 かつ安い、節約になります。 500カロリー以下! 豆腐キーマカレーです。肉は使ってないです。かっちゃんねるのレシピです。 ヴィーガンもいける? これ奥さんと、子どもに受け…

ミールプレップ はじめる時のハードル下げ方

こんにちわ、ボンです。 気になる、ミールプレップ。 毎日の食事に考え方を取り入れています。 ミールプレップとは なんでそんなことするの? 節約にもなる 実は意外とはじめやすい 食事の準備で面倒な事が無くせる ・毎日、献立を考えなくてよくなる ・毎日…

ダイエット停滞期はいったけど、淡々と続けて抜けるのを狙ってみる。

こんにちわ、ボンです。 ダイエット続けています。が体重の減少が止まりました。 むしろ増えてきてる? 停滞期に入った?もしくは、摂取カロリーと消費カロリーが釣り合った? それは、ないか。 状況打破するために! 、、、、淡々とこのまま続けます。 停滞…

鶏ムネ肉おすすめレシピ。チキンカツ ミラノ風(揚げ焼き) と鶏つけ蕎麦(鴨南蛮風)

こんにちわ、ボンです。 鶏胸肉。 高タンパク、低脂質。 1kg、2kgとかパックで売ってますが、使い切るのが難しい人もいると思います。 おすすめ鶏ムネレシピの紹介です。 ・チキンカツ ミラノ風(揚げ焼き) ・鶏つけ蕎麦(鴨南蛮風) 『チキンカツ ミラ…

1か月で2kg減らせた。ダイエットのコツ紹介。

こんにちわ、ボンです。 ダイエット続けています。 体重は順調に減っています。 3月2日からだと、ちょうど2kg。 メニューは、食事管理と自宅筋トレとHiit(4分)です。 有酸素はしてません。 走ったり、歩いたりしたいですが、なかなか外出できないので。 今…

やっと春休み まだ爆速レシピ探し中 鶏胸肉レシピでおすすめ3つ

こんにちわ、ボンです。 まだまだ、爆速レシピさがしてます。 安い、タンパク質多い、鶏むね肉で 楽ちんレシピ3つ見つけました。 チキン南蛮 油淋鶏 洋風レタス鍋 チキン南蛮 チキン南蛮 楽だ 本来鶏モモレシピです。 写真は1回目モモ肉でしたときのもの。 …

オートミール朝ごはん  食べ続けて起きた変化

こんにちわ、ボンです。 朝ごはんどうしてますか。 作るのめんどい カロリー計算めんどい 体に良さそうな物は高い ですよね。 僕は、朝ごはんはここ数カ月、オートミールを食べています。 最初は、置き換えダイエットのつもりだったんですが、習慣になってし…

マクロ管理は体重落せる ホントおすすめ

こんにちわ、ボンです。 ダイエットしてます。少しずつですが、体重は減少しています。 一番効果があったのが、マクロ管理法でした。 なぜこれを選んだかというと、 僕の場合ですが、皮下脂肪が多いからです。 体脂肪率も高い。20%超え。 で、いろいろしら…

腹筋 割れるまでは続けてみるつもり

こんにちわ、ボンです。 そういえば低糖質レシピ集めたり、 体重管理アプリとか紹介していますが、 なんでやってるか。 腹筋割ってみたい。 これです。 子どもの頃は太っていたのですが、 背が高いので、 手足だけが細く、 胴体だけ丸い。 最近は、 若い人も…

きついhiit 自分なりに継続するため効果あったこと3つ

こんにちわ、ボンです。 筋トレを続けていても、どうにも、時間が作れない。そんな時期もあると思います。 もしくは運動する習慣が作れないという人も。 今、僕はhiitにチャレンジしています。1日4分バーピーするという、メニューです。 仕事や用事で、ジム…

弱気にはじめた低糖質マフィン 業務スーパーのおからパウダー(粗め)消費できるかも

こんにちわ、ボンです。 お菓子作ってみました。 すごくかんたんにできました。 マフィン。 つくってわかった、これはいい。 休みの朝にパン食べること多いのですが、 明日のパンが無い。 買いに行くのはイヤ。 じゃあ作ってみようかな。 でもホームベーカリ…

リュウジさんのバズレシピ作ってみた:低糖質レシピ2つ

こんにちわ、ボンです。 また見つけた料理研究家リュウジさんのレシピでいいの見付けました。 今、美味しく簡単なダイエットレシピ集めてます。 今回やってみて良かったのは 鳥ムネ肉の薄唐揚げ 和風パスタ風の白滝 特に薄唐揚げは 家族に大好評。 すごい柔…

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