こんにちわ、ボンです。
ダイエット続けています。
が体重の減少が止まりました。
停滞期に入った？
もしくは、摂取カロリーと消費カロリーが釣り合った？
それは、ないか。
状況打破するために！
、、、、淡々とこのまま続けます。
停滞期いつ起きる？期間は？
だいたい体重が5%減少すると、起きるようです。
ただし、個人差もある。
たしかに、5％減ってる。
そして、目安は2週間～1カ月ほど。
これも、個人差がある。
もう、3週間くらい。
じゃあそろそろ抜けるのか？
停滞期はどうやったら抜ける？
停滞期は食事管理や運動を継続すると、抜けられるそうです。
これも個人差あり。
個人差、個人差って、、、ダイエットの難しいところってこの個人差。
ダイエットは医療と考えるほうがしっくりくる。
そう考えると、やはりパーソナルトレーニングを受けるのはメリットありますね。
今なら対面でなくWEBでもやってもらえますよね。
チートデイについて
停滞期を抜けるための方法としてチートデイがありますが、現状辛くないならしない方がよさそう。
そもそも、効果的なチートデイのやり方が難しい。
爆食いではないのはわかるんですが、何カロリー目安なのかが良く分からない。
良い情報探します。
恒常性が起きてなくて
代謝低下も起きていなければ、
ただ食べ過ぎて太る、になる。
それはおそろしい。
たしかに、少な目なっている摂取カロリーあげるて、普通くらいにすると体重が減ることが多いらしい。
しかし、本当にアンダーカロリーになってるか？
最近カロリー計算雑になってたし、外に出ないし。
トレーニング以外の運動量が減ってるのが原因とは思う。。
チートデイの難しいところ
・本当に停滞期かの判断が難しい
・何パーセント摂取カロリーをあげるべきかわからない
・正しい頻度がわからない
・食べる言い訳にしそう ←やりそう
なにより自分にとって停滞期の問題は、
体重に変化がないからと、モチベーション下がること。
もしくは頑張り過ぎる事。食事をより減らしたり、筋トレ量をすごい増やしたりしそう。
正解は淡々と続ける。だと思う。
運動ってやっぱ気持ちいいなとか、初心に帰って続けてみます。
体重が良い感じに減ってたので調子乗ってました。
体重減らなくても、運動習慣続けたいなとか思ってたのに、欲深い。。
念のため、食事内容の見直しもしてみます。変化あったかな。
あと、外を歩く時間が減っているのでまさにそれか。
チートデイとか、トレーニング増やすとかはそのあとにしてみよう。
今しらべても、だから食べていいよね！って結論に傾きそうだから。
歩くの減ったしなぁ。。。
しっかし、家にいるとホント歩かない。
歩き方忘れる！
冗談でなく。
なんか膝がかくかくする。。。
しばらく淡々とします。
ダイエットしてるみなさん一緒に頑張りましょう。
じゃまた。
