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オートミールはお粥にして食べよう。和食おかずで栄養バランスも良し!

こんにちわボンです。

 

オートミールの食べ方として、

水入れてレンチン600w3分でお粥として食べるのが食べやすいです。

 

その際におかずを摂ることをお勧めします。

 

おかずに「和食」をチョイスすると、ダイエットの速度が上がります。

 

  

 

 朝昼オートミールを食べています。

  • ダイエットはかどる。
  • カロリー浮くのでおやつ食べれる。
  • 食べた後もあまり眠くならない。
  • お通じ良くなる。

などメリット感じてます。


 

www.bonnotane.com

 

 

 米みたいにするのも、砕いてパンをつくるのも、

面倒なので基本的にお粥にしています。

 


ただ、オートミールだけでは食事バランスが悪いです。

 

オートミールに足りない栄養素を追加して、

 

健康的な体作りを目指したいと思います。

 


オートミールにプラスして何を食べるか?

 

オートーミールの栄養素

オートミール30gの栄養素

 

このオートミールをお粥にして、主食とします。


そしておかずとして、「和食」をチョイスすると、ダイエットの速度が上がります。

 


具体的には、お惣菜的なものです。

 

 


なぜ和食を合わせるか?

理由はこの3点です。

  1. 脂質が少ない。
  2. お粥に無理なく合ので食べやすい。
  3. 作り置きが可能。

 

 

やはり和食は他の調理方法に比較すると、脂質が少ないです。

 

それに、フライであったり、ソテーにしても、お粥には合わないです。

 

和食のお惣菜は作り置き可能な物も多いので、無理なく続ける事ができます。

 


どんな和食メニューを合わせるか?


お粥なので、

お粥に合いそうなものはすべて合います。

 

よくぞ日本人に生まれけりです。

 

コンビニでも、1人用サイズで売っているので追加しやすいです。

 

例えば、 

ホウレンソウノごまあえ。
白あえ。
切り干し大根。
キンピラゴボウ。
卵焼き。
高野豆腐。
ふろふきだいこん。
納豆。
カレイの煮つけ。

などなど。

 

 

例 ある日の昼ご飯

オートミールダイエット昼ごはん

主食:オートミールのお粥

おかず1:厚揚げと小松菜の煮物 温泉卵添え

おかず2:酢の物サラダ

デザート:みかん

 

僕は筋トレもしてるし、できるだけ、タンパク質を摂るようにしています。

 

お粥としてアレンジしてもOK。

 

水でなく、お味噌汁でレンチンするとおじや風。

 

乾燥わかめ入れて、鶏ガラスープでレンチンすると中国粥風。

 

お茶漬けの素をかけてお湯を注いでもいいですね。おいしい。

 

僕はこれらに、セリアで買ってきた半熟卵メーカーで卵落として食べてます。

 

まじで何もない時は、梅干し+塩昆布で完全にお粥として食べることもできる。

 


お昼にオートミール食べ続けるのしんどくない?


最初、飽きたらどうしようと思ってましたが、

 

オートーミール自体に味は無いので飽きていません。

 

ご飯に飽きないのと同じですね。

 

カレーのときはご飯にするなど、無理しないように続けてみてください。


そもそも、昼ご飯オートミールにしよう!

 

と思い付いたのは、

 

松浦弥太郎のエッセイを読んでるときでした。

 

朝ご飯毎日食パン2枚と決めてるというような内容。


もしかして、同じメニューでも人って飽きないのかな?

 

毎食昼ご飯が、近所の立ち食いソバって人もいるよな。。。

 

3食は無理でも朝昼の2食ならいけるかも?!

 

と思って今も続いています。

 

まとめ


ダイエットは習慣が大事。

 

無理なく続けられる方法として、

 

オートミールをお粥にして食べる。

 

おかずは和食にする。

 

朝昼をオートミールにする。

 

の提案でした。

 

 

 

 じゃまた。

 

 

 

食べやすいオートミール

 

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