こんにちわボンです。
オートミールの食べ方として、
水入れてレンチン600ｗ3分でお粥として食べるのが食べやすいです。
その際におかずを摂ることをお勧めします。
おかずに「和食」をチョイスすると、ダイエットの速度が上がります。
朝昼オートミールを食べています。
- ダイエットはかどる。
- カロリー浮くのでおやつ食べれる。
- 食べた後もあまり眠くならない。
- お通じ良くなる。
などメリット感じてます。
米みたいにするのも、砕いてパンをつくるのも、
面倒なので基本的にお粥にしています。
ただ、オートミールだけでは食事バランスが悪いです。
オートミールに足りない栄養素を追加して、
健康的な体作りを目指したいと思います。
オートミールにプラスして何を食べるか？
オートーミールの栄養素
このオートミールをお粥にして、主食とします。
そしておかずとして、「和食」をチョイスすると、ダイエットの速度が上がります。
具体的には、お惣菜的なものです。
なぜ和食を合わせるか？
理由はこの3点です。
- 脂質が少ない。
- お粥に無理なく合ので食べやすい。
- 作り置きが可能。
やはり和食は他の調理方法に比較すると、脂質が少ないです。
それに、フライであったり、ソテーにしても、お粥には合わないです。
和食のお惣菜は作り置き可能な物も多いので、無理なく続ける事ができます。
どんな和食メニューを合わせるか？
お粥なので、
お粥に合いそうなものはすべて合います。
よくぞ日本人に生まれけりです。
コンビニでも、1人用サイズで売っているので追加しやすいです。
例えば、
ホウレンソウノごまあえ。
白あえ。
切り干し大根。
キンピラゴボウ。
卵焼き。
高野豆腐。
ふろふきだいこん。
納豆。
カレイの煮つけ。
などなど。
例 ある日の昼ご飯
主食：オートミールのお粥
おかず1：厚揚げと小松菜の煮物 温泉卵添え
おかず2：酢の物サラダ
デザート：みかん
僕は筋トレもしてるし、できるだけ、タンパク質を摂るようにしています。
お粥としてアレンジしてもOK。
水でなく、お味噌汁でレンチンするとおじや風。
乾燥わかめ入れて、鶏ガラスープでレンチンすると中国粥風。
お茶漬けの素をかけてお湯を注いでもいいですね。おいしい。
僕はこれらに、セリアで買ってきた半熟卵メーカーで卵落として食べてます。
まじで何もない時は、梅干し+塩昆布で完全にお粥として食べることもできる。
お昼にオートミール食べ続けるのしんどくない？
最初、飽きたらどうしようと思ってましたが、
オートーミール自体に味は無いので飽きていません。
ご飯に飽きないのと同じですね。
カレーのときはご飯にするなど、無理しないように続けてみてください。
そもそも、昼ご飯オートミールにしよう！
と思い付いたのは、
松浦弥太郎のエッセイを読んでるときでした。
朝ご飯毎日食パン2枚と決めてるというような内容。
もしかして、同じメニューでも人って飽きないのかな？
毎食昼ご飯が、近所の立ち食いソバって人もいるよな。。。
3食は無理でも朝昼の2食ならいけるかも？！
と思って今も続いています。
まとめ
ダイエットは習慣が大事。
無理なく続けられる方法として、
オートミールをお粥にして食べる。
おかずは和食にする。
朝昼をオートミールにする。
の提案でした。
じゃまた。
食べやすいオートミール
